هناك العديد من الاختلافات في هذه التقنية. يحتوي كل منها على أطعمة بروتينية بكمية محدودة من الكربوهيدرات والدهون. البروتينات ضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي. سيكون النظام الغذائي وسيلة رائعة لفقدان الوزن للأشخاص الذين لا يستطيعون العيش بدون لحم. كان يطلق عليه نظام غذائي أحادي. ومع ذلك ، وبفضل تطوير خبراء التغذية ، أصبح النظام الغذائي ألطف طريقة لتطبيع الوزن.
تحتوي قائمة النظام الغذائي الصحيح للبروتين على خصائص مفيدة وستسمح لك بفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة. الشيء الرئيسي هو تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين. بعد كل شيء ، هناك حاجة إلى التمثيل الغذائي الطبيعي. لا يستطيع الجسم تجميع البروتينات في الجسم من تلقاء نفسه ، لذلك يتم تضمينها بانتظام في الطعام. هذا لا يحدث مع النظام الغذائي العادي ، لذلك يتم استهلاكهم طوال الوقت. سيؤدي عدم القيام بذلك إلى انخفاض في كتلة العضلات حيث تقوم الأعضاء الداخلية بسحب البروتينات منها لتؤدي وظيفتها بشكل طبيعي. يصبح الجسم مرهقًا ويصبح الجلد مرتخيًا.
إذا التزمت بهذا النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة 14 يومًا ، فسوف يزول الوزن ليس عن طريق تكسير العضلات ، ولكن عن طريق حرق الدهون في الجسم. الاحتفال به مناسب لأولئك الذين يخشون الشعور بالجوع. لا يمكن أن يحدث فقدان الشهية مع مثل هذا النظام الغذائي ولا ضمور العضلات. بعدها ، يصبح جسم فقدان الوزن نحيفًا وصالحًا.
بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن قائمة النظام الغذائي للبروتينات فعالة للغاية ، وقد تمت دراسة آلية تأثيرها على الجسم بشكل كامل وإثباتها علميًا. يبدأ نظام الطاقة العمليات التالية:
- لا يتلقى الجسم أي دهون أو كربوهيدرات وعليه أن يستهلك رواسب الدهون الموجودة به على الوركين والمعدة والأرداف. بالنسبة للنساء ، هذه الأماكن هي الأكثر إشكالية.
- من أجل امتصاص البروتين ، يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة ، والتي تتجدد عن طريق حرق الدهون تحت الجلد.
- تنتج الأطعمة البروتينية حرارة تسرع عمليات التمثيل الغذائي.
إذا أراد الشخص إنقاص وزنه ، فإن اتباع نظام غذائي بروتيني سيساعد في القيام بذلك دون الإضرار بالصحة. من الممكن اختيار المدة المطلوبة لنظام الطعام وخيارات الأطباق المفضلة.
معايير البروتين
يحتاج الشخص حوالي 0. 8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. ومع ذلك ، يعتقد العديد من خبراء التغذية المعروفين أن هذه الكمية ليست كافية للجسم. خاصة بالنسبة لكبار السن ، الذين من المهم جدًا الحفاظ على كتلة العضلات.
ينصح الخبراء الأشخاص في سن التقاعد المبكر والتقاعد باستهلاك 1. 3 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
بالنسبة لشاب يتمتع بصحة جيدة ، يوصي خبراء التغذية باستهلاك حوالي 1. 5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام في اليوم. على سبيل المثال ، يجب على الشخص الذي يزن 70 كجم أن يستهلك حوالي 90-120 جرامًا من البروتين يوميًا.
وظائف النظام الغذائي
يحتوي نظام الطاقة على بعض الخصائص التي يجب أن يأخذها أي شخص يفقد وزنه في الاعتبار:
- تشبع البروتينات أجسام الأشخاص الذين يعملون أو يمارسون الرياضة باستمرار. قد تكون هذه الأطعمة مناسبة للنساء اللواتي يتوقعن ولادة طفل. تتميز قائمة النظام الغذائي البسيط بالبروتين بتناول أطباق اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. يمكن أن يكون النظام الغذائي مفيدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم أو إجهاده.
- المدة القصوى للالتزام بالنظام الغذائي هي 14 يومًا. خلال هذه الفترة ، يمكنك تطبيع الوزن دون الإضرار بالجسم. تتميز نتائج فقدان الوزن من البروتينات بالأداء المستقر. لتعزيز النتيجة المحققة ، من الضروري ترك النظام الغذائي تدريجيًا ، باستثناء الأطعمة الدهنية والمقلية والحلوة.
- يوصى بعدم تكرار النظام الغذائي أكثر من 6 أشهر.
- تتطلب الأطعمة المحتوية على البروتين توصيات مهمة لفقدان الوزن. يتم تنشيط عمل الجهاز الإخراجي أثناء النظام الغذائي ، مما قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات. لذلك ، في هذا الوقت من الضروري مراعاة نظام الشرب واستهلاك المياه غير الغازية بكميات كافية.
- يجب أن يكون إجمالي عدد السعرات الحرارية من الطعام حوالي 1200-1400. يمكن أن يؤدي نقصها إلى خلل في الأعضاء الداخلية وإضعاف جهاز المناعة.
- تمنحك قائمة النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن لهذا اليوم الفرصة للاستمتاع بمذاق طبقك المفضل (بكميات صغيرة) والحفاظ على وزن ثابت.
مع هذا النظام الغذائي ، ليس من الضروري الشعور بالجوع طوال الوقت ، فالنظام الغذائي لا حدود له ومتنوع.
لمن هذا النظام الغذائي؟
نحن نعلم بالفعل أن النظام الغذائي للبروتين يمكن أن يؤثر على نمو كتلة العضلات وأن نقص الكربوهيدرات يجبرنا على الحصول على الطاقة من احتياطيات الدهون. لهذا السبببالاقتران مع التدريب المكثف المنتظم ، تتحسن جودة أجسامنا، يتم تسليط الضوء على الإغاثة.
في أغلب الأحيان ، يلجأ الرياضيون والرياضيون المحترفون والأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على جسد مشدود إلى "التجفيف". لكن الرجال والفتيات الذين شاهدوا ما يكفي من "الرياضيين" في صالة الألعاب الرياضية يفشلون أحيانًا في فهم أنه في الحياة اليومية ليست هناك حاجة كبيرة لاتباع مثل هذا النظام الغذائي.
نظام غذائي مشابه مناسب لك إذا كنت:
- تريد أن تفقد الكثير من الجنيهات ؛
- أنت ذاهب في إجازة إلى شاطئ البحر وتريد أن تبدو رائعًا بينما تعاني من زيادة الوزن قليلاً ؛
- التخطيط لجلسة تصوير ؛
- رياضي وتحتاج إلى الجفاف لإنقاص الوزن ؛
- كمال الاجسام.
ينتهي هذا بشكل أساسي بقائمة المواقف التي قد تتطلب اتباع نظام غذائي بروتيني. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أن لديك أسبابًا أخرى للجلوس عليها ، فنحن نطلب منك اتباع نظامك الغذائي بحكمة.لا ترهق جسمك بأي شكل من الأشكال وخذ كل وجباتك في الاعتبار مسبقًا. . .
الأطعمة الموصى بها والمحظورة
تتنوع قائمة النظام الغذائي للبروتين لهذا اليوم وتتضمن قائمة بأطباق محددة لتضمينها في النظام الغذائي في ذلك الوقت. المنتجات الموصى بها هي:
- لحم دجاج و ديك رومي ، لحم بقري ، مخلفاتها. بالنسبة للنظام الغذائي ، يجب غلي الأطعمة أو طهيها على البخار. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام الدجاج منزوع الجلد. يمتص جيدا ولا توجد مشاكل في التحضير.
- الأسماك الخالية من الدهون. يحتوي على الكمية المناسبة من البروتين والعناصر النزرة التي تعتبر مهمة لسير العمل الطبيعي للجسم.
- الجبن ومنتجات الألبان. يتطلب الكازين في تركيبته جهودًا من جانب الجسم لهضمه. هذا يهدر الكثير من السعرات الحرارية.
- الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والخبز (الجاودار والأسود والحبوب الكاملة).
- البيض المسلوق. البروتين الذي يحتويه سهل الهضم ومغذي.
- خضروات ذات محتوى ضئيل من النشا (خيار ، ملفوف ، كرفس).
- فواكه حمضيات (برتقال ، جريب فروت) ، تفاح حامض.
- التونة المعلبة. فهي غنية بالبروتين وتحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
يجب إيلاء اهتمام خاص لنظام الشرب. يمكنك إضافة شاي الأعشاب والعصائر الطازجة من الخضار والفواكه والمياه النقية.
عند وضع قائمة حمية بروتينية لمدة أسبوع ، من الضروري الحد من محتوى الأطعمة في الوجبات التي يمكن تحويلها بسهولة إلى دهون:
- بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استبعاد الحلويات. حتى الفاكهة يمكن أن تفسد النتيجة ، ناهيك عن الكعك والبسكويت والمعجنات.
- يجب استبعاد الأطعمة المقلية والدهنية والمعكرونة تمامًا من القائمة.
- لا ينصح أيضًا بالمشروبات الغازية والكومبوت والعصائر أثناء النظام الغذائي.
- الخضار التي تحتوي على الكثير من النشا (البطاطس ، البقوليات ، البازلاء).
يتيح لك رفض هذه المنتجات الحصول على نتائج ملموسة في فترة زمنية قصيرة.
ااياتي
يجب أن يتم نظام الطاقة بهذه الطريقة:
- من الأفضل تقسيم القائمة إلى عدة حفلات استقبال (5-6) لكل يوم. اشرب كوبًا من الماء النقي على معدة فارغة في الصباح. تناول آخر وجبة قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
- يمكنك تناول كمية صغيرة من العصيدة وخبز القمح الكامل قبل الغداء. يمكنك تناول الفاكهة (التفاح والبرتقال).
- يتم تضمين وجبات البروتين في وجبة بعد الظهر مع الخضار النيئة أو السلطات.
عند فقدان الوزن في قائمة النظام الغذائي للبروتين ، من المهم أن يكون لديك المزيج الصحيح من الأطباق. سيعطي هذا نتيجة إيجابية. يخفف نظام الطاقة 10 كجم من الوزن الزائد في أسبوعين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتباع جميع التوصيات بدقة.
كيف تخرج من هذا النظام الغذائي بالشكل الصحيح
جسدك معتاد على امتصاص بعض المواد كل يوم. ليس عليك التسرع في تناول الكعك والقوائم في اليوم الأول من نهاية النظام الغذائي.عليك أن تذهب شيئا فشيئامع الاستمرار في محاولة الحفاظ على عادة عدم تناول الكربوهيدرات السريعة.
أدخل الحبوب والخضروات ومنتجات الألبان عالية الدسم ببطء في نظامك الغذائي. يمكنك شراء الشوكولاتة الداكنة والفواكه المحظورة سابقًا - الموز ، البرسيمون ، المشمش ، وكذلك الفواكه المجففة.
تنويه!يمكن أن تستغرق عملية الرجيم من 3 إلى 5 أيام ، لذلك لا داعي للاستعجال. من المهم إعطاء الجسم الوقت لإعادة البناء وعدم تحميله على الفور بعدد كبير من العناصر الغذائية الجديدة.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام
تم تصميم نظام الطعام لمدة أسبوع بحيث لا يشعر الشخص بالجوع خلال فترة المراقبة. الأطباق سهلة التحضير. تشمل قائمة النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن لمدة أسبوع ما يلي:
- إفطار. جبن قريش (160 جم) ، شاي (أخضر أو عشبي) ، نصف برتقالة.
- وجبة عشاء. صدر دجاج (170 جم) ، خبز الحبوب الكاملة.
- وجبة خفيفه بعد الظهر. كوب من اللبن قليل الدسم.
- وجبة عشاء. سمك على البخار (200 جم) ، سلطة خضار (170 جم).
يجب أن تستمر في تناول الطعام بهذه الطريقة في كل الأيام الأخرى. خلال الأسبوع ، يتم استكمال قائمة النظام الغذائي للبروتين بالجبن والكفير والبيض المسلوق. يجب عليك أيضًا تبديل الأطعمة ، مع مراعاة محتواها من السعرات الحرارية.
تُطهى الخضار بشكل خفيف وتُطهى في اليخنات والشوربات. يمكن استخدامها كوجبة خفيفة طوال اليوم. من الأفضل تناول الخضار غير النشوية.
يمكن استخدام نظام غذائي مماثل لنظام غذائي لمدة 14 يومًا. في هذه الحالة ، ستحصل على الخيار الأكثر فعالية.
ما هي المنتجات الحيوانية التي يحتوي عليها النظام الغذائي البروتيني؟
يجب أن يشمل النظام الغذائي القائم على البروتين المنتجات الحيوانية التالية:
- اللحوم البيضاء الخالية من الدهون (صدور الدجاج ، لحم الديك الرومي ، الأجزاء الخالية من الدهون من اللحوم الأخرى). يجب استهلاك المنتج بدون الجلد. صدر الدجاج مفيد بشكل خاص. تحتوي الوجبة التي تزن 200 جرام على 300 سعر حراري وما يصل إلى 50 جرامًا من البروتين.
- المأكولات البحرية ، بما في ذلك الأسماك ، غنية بأحماض الأوميغا الأساسية (التونة والسلمون). يحتوي 150 جرامًا من التونة على 200 سعر حراري و 40 جرامًا من البروتين.
- منتجات الألبان قليلة الدسم (الكفير ، الزبادي ، الجبن القريش). 200 جرام من الجبن قليل الدسم يحتوي على 25 جرامًا من البروتين و 200 سعر حراري ؛
- بروتين. يتكون بالكامل تقريبًا من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البروتين على مضادات أكسدة مهمة للجسم تحمي جسم الإنسان من الشيخوخة.
قائمة النظام الغذائي لمدة 10 أيام
يتم توزيع الأطباق الواردة في الجدول بشكل مستقل وبالتناوب خلال فترة التغذية بأكملها.
قائمة النظام الغذائي للبروتين الموصى بها لمدة 10 أيام موضحة في الجدول أدناه.
| اليوم | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | وجبة عشاء |
| يوم 1 | شاي أعشاب غير محلى | صدور دجاج ، ملفوف مطهي ، تفاح أخضر | الكفير قليل الدسم | سمك على البخار ، سلطة |
| 2 يوم | شاي أعشاب خالي من السكر ، خبز الحبوب الكاملة | أوخا ، بدون بطاطس ، كول سلو | الكفير الخالي من الدسم والجريب فروت | الجبن منخفض السعرات الحرارية |
| اليوم الثالث | شاي غير محلى | لحم بقري مسلوق ، خضروات نيئة | الكفير والبرتقال | سلطة الشمندر والكرنب |
| اليوم الرابع | شاي أخضر بدون سكر ، كروتونات خبز الجاودار | سمك قليل الدهن مطهي بالخضروات | جبنة التوفو والتفاح | بيض مسلوق ، جزر مبشور |
| اليوم الخامس | قهوة طبيعية بدون سكر | سلطة لحم بقري مطبوخ ، ملفوف و جزر | حليب منزوع الدسم | الجبن منزوع الدسم |
| اليوم السادس | شاي بدون سكر | مرق اللحم وسلطة الشمندر | الكفير والجريب فروت | دجاج مسلوق ، طماطم |
| اليوم السابع | الشاي ، بقسماط الجاودار | سمك مع الخضار وخبز القمح الكامل | جبنة التوفو والتفاح | سلطة الخضار |
| اليوم الثامن | قهوة طبيعية بدون سكر | فيليه دجاج مسلوق ، خبز محمص | الكفير أو الحليب المخمر ، الحمضيات | سلطة جزر ، بيض مسلوق |
| اليوم التاسع | مشروب غير محلى | أوخا بدون بطاطس ، خضروات نيئة | جبن قليل الدسم | سلطة الخضار |
| اليوم العاشر | شاي بدون سكر | دجاج منزوع الجلد ، سلطة طماطم | تفاح | السمك المطبوخ قليل الدهن |
تتنوع قائمة حمية البروتين لفقدان الوزن لمدة 10 أيام. يجب أن تؤخذ الحصص باعتدال حتى لا تفرط في الطعام وتترك الطاولة ممتلئة قليلاً.
قائمة لمدة أسبوعين
هذا هو أطول نظام غذائي يدوم ويعطي نتيجة فعالة ومستقرة. لن يتسبب الامتثال لمدة 14 يومًا في أي إزعاج أو إحساس غير سار لأي شخص.
توصيات لاتباع نظام غذائي بروتيني (قائمة لمدة 14 يومًا):
| اليوم | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| يوم 1 | قهوة سوداء غير محلاة | 2 بيضة مسلوقة ، ملفوف على البخار ، كوب من عصير الطماطم | سمك مشوي أو مقلي أو مطهو على البخار |
| 2 يوم | قهوة خالية من السكر ، كروتون الجاودار | سمك مسلوق ، سلطة خضار | Tafelspitz (250 جم) كوب من الكفير |
| اليوم الثالث | قهوة خالية من السكر ، كروتونات الجاودار | كوسة مقلية بالزيت ، تفاح أخضر | 2 بيضة مسلوقة ، كول سلو ، لحم بقري مسلوق (200 جم) |
| اليوم الرابع | قهوة سوداء بدون سكر | سلطة من 3 جزر مطبوخة وجبنة صلبة (15 جم) | الفاكهة أو التوت غير العنب والموز |
| اليوم الخامس | جزر طازج مبشور | سمك مسلوق أو مشوي أو مطهو على البخار ، كوب من عصير الطماطم | الفاكهة أو التوت ، باستثناء العنب والموز |
| اليوم السادس | قهوة سوداء بدون سكر | دجاج مسلوق ، سلطة بالخضروات | 2 بيض مسلوق ، جزر مبشور طازج |
| اليوم السابع | شاي غير محلى (شاي أخضر أو عشبي) | لحم بقري مسلوق أو لحم بتلو (250 جم) ، فواكه طازجة | عشاء في أحد الأيام ما عدا اليوم الثالث |
يعتمد الأسبوع الثاني من قائمة رجيم البروتين لمدة 14 يومًا على نفس النظام الغذائي ، أي يتكرر أول 7 أيام.
تأكد من مراعاة نظام الشرب. يمكنك استخدام الشاي الأخضر والأعشاب والمياه. يمنع منعاً باتاً شرب المشروبات الكحولية حتى لا تثقل كبدك.
الوجبة الأولى تحتوي فقط على سائل على شكل شاي أو قهوة. لا تفرط في الأكل أثناء الوجبة ، فمن الأفضل أن تتوقف عندما تشعر بالجوع قليلاً.
إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي بروتيني
يمكن لأي شخص يفقد الوزن تنويع القائمة عن طريق إضافة الخضار المفضلة لديه أو الفواكه غير المحلاة. تشمل الخصائص الإيجابية لهذا النظام ما يلي:
- يسمح النظام الغذائي بممارسة تمارين مكثفة صعبة مع طرق أخرى فعالة وسريعة لفقدان الوزن.
- لا يترافق النظام الغذائي عمليًا مع الشعور بالجوع ، لأن وقت هضم الأطعمة البروتينية هو 4 ساعات.
- وزن الجسم طبيعي.
- يتم تقوية جهاز المناعة.
- شُفي الجسد. يتم شد الجلد وتقليل السيلوليت وتحسن حالة الشعر والجلد والأظافر.
- تحتوي قائمة النظام الغذائي للبروتين على الكثير من الألياف التي تساعد على تحسين وظيفة الأمعاء.
- لا تستنفد كتلة العضلات بسبب وجود الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي.
- الحد الأدنى من مظاهر التعب والخمول والدوخة المعتادة في الأنظمة الغذائية الأخرى.
- فقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي ليس سريعًا وسيسمح لك بالحفاظ على وزن ثابت بعد الخروج.
إذا التزمت بنظام البروتين الغذائي لفقدان الوزن لفترة طويلة من الزمن ، فقد تواجه بعض النتائج السلبية:
- يؤدي استخدام البروتين على المدى الطويل إلى ترشيح الكالسيوم والعناصر النزرة الأخرى من الجسم ، مما يؤثر سلبًا على صحة نظام الهيكل العظمي.
- انخفاض الأداء بسبب الحد الأدنى من الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
- يحدث التهيج المتزايد بسبب نقص الدهون في الطعام - مادة البناء الرئيسية للخلايا العصبية.
- مشاكل تخثر الدم ، جلطات الدم.
- يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات إلى اضطرابات في الكلى والجهاز الهضمي.
- لا ينصح للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا بتناول الطعام بهذه الطريقة.
- رائحة الفم الكريهة من كثرة البروتين.
قبل البدء في إنقاص الوزن يفضل استشارة أخصائي حتى لا تؤذي الجسم.
لماذا البروتين مهم جدا للجسم
مصنوع من البروتين:
- تتشكل عظام الإنسان وعضلاته وجلده وشعره. يتم تجديدها باستمرار ، فهي بحاجة إلى إمدادات جديدة من البروتينات ؛
- "الرسل الكيميائي" يتم تصنيع الهرمونات التي تساعد أجهزة الجسم المختلفة على العمل في وئام.
- يتم تصنيع الإنزيمات أيضًا من البروتينات التي تشارك في عمليات التمثيل الغذائي التي لا حصر لها.
يحسن البروتين عمل جهاز المناعة. هم أيضا بمثابة نوع من المركبات في الجسم. على سبيل المثال ، يقوم الهيموغلوبين بنقل الأكسجين عبر الدم إلى الخلايا.
تسمى 9 أحماض أمينية أساسية لأن جسم الإنسان لا يصنعها بنفسه. يأتون مع الأطعمة أو المكملات الغذائية.
تعتبر الأطعمة الحيوانية (بما في ذلك البيض والحليب) أفضل مصدر للبروتين. يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة بنسب مثالية. بالإضافة إلى ذلك ، يمتص الطعام الحيواني جيدًا (90-95٪). كل شيء أقل توازناً مع الأطعمة النباتية.
إذا قمت بقصر النظام الغذائي على الجزر والحبوب والبطاطس والملفوف فقط ، يبدأ الجسم في المعاناة من نقص البروتين. لتجنب ذلك ، يحتاج النباتيون إلى استهلاك العديد من الأطعمة النباتية بشكل منتظم ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والحبوب.
موانع
أي نظام غذائي ، بما في ذلك النظام الغذائي البروتيني ، يضع ضغطًا على الجسم. تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم ، وحرق الدهون ، ويجب أن تتكيف المعدة مع الظروف الجديدة والأطعمة الأخرى.
تبدأ الأجسام في العمل في وضع متقدم. إذا لم يكن كل شيء على ما يرام معهم ، يمكن أن تتفاقم الأمراض المزمنة ، يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند التبديل إلى قائمة جديدة. يُمنع اتباع نظام غذائي يومي بالبروتين في مثل هذه الحالات:
- أمراض الجهاز الإخراجي.
- كبار السن؛
- إذا كنت حاملاً بطفل وأثناء الرضاعة الطبيعية ؛
- تحص صفراوي.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- حساسية الحمضيات
- علم أمراض الجهاز الهضمي.
- السكرى؛
- شباب.
أي موانع هي إشارة توقف للأشخاص الذين قرروا اتباع هذا النظام الغذائي. فقط بعد القضاء على موانع الاستعمال يمكن إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي.
مبادئ التغذية
متوسط مدة النظام الغذائي 5 أيام ، وفي بعض الحالات قد يوصي الطبيب بالالتزام بالنظام الغذائي العلاجي لمدة تصل إلى 10 أيام ولكن ليس أكثر. لن تتمكن من الحفاظ على النظام الغذائي لفترة أطول من هذه الفترة ، لأن الأنسجة العضلية تبدأ في الانقباض بسرعة بسبب نقص البروتين.
تحتاج إلى الحفاظ على عدد السعرات الحرارية اليومية
بدلاً من الأطعمة البروتينية ، تحتاج إلى البدء في استهلاك الأطعمة النباتية. مع اتباع نظام غذائي خالٍ من البروتين ، فإن المدخول اليومي من الكربوهيدرات هو 350 جرامًا ، والدهون - 80 جرامًا ، ولا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية 2200 سعرة حرارية. إذا كان الشخص ، أثناء النظام الغذائي ، يراقب الراحة في الفراش ويحد بشكل صارم من أي نشاط بدني ، فيمكن تقليل محتوى السعرات الحرارية إلى 2000 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن النظام الغذائي تقليل تناول السوائل والملح. ويرجع ذلك إلى ضرورة منع تكون الوذمة ، والتي تعد أحد أعراض العديد من أمراض الكلى. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراقبة كمية البوتاسيوم في النظام الغذائي بعناية. في الأساس ، يتناول المرضى العديد من الأدوية المدرة للبول بجرعات كبيرة تطرد الجسم من البوتاسيوم ، لذلك يجب تعويض النقص في هذه المادة بالأدوية أو بالاختيار الصحيح للمنتجات.
نصائح مفيدة لتحسين التأثير
يقترح خبراء التغذية كيفية إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي بروتيني دون الإضرار بصحتك. مجرد اتباع نظام غذائي قد لا يكون كافيًا للحصول على نتيجة فعالة. من الضروري تطبيق مبادئ الأكل الصحي التي ستكون فعالة في المستقبل:
- من الأفضل إجراء فحص طبي قبل البدء في النظام الغذائي.
- تحتاج إلى الحصول على إذن من الطبيب للالتزام بهذا النظام الغذائي.
- يجب أن تتناول فيتامينات متعددة في جميع مراحل النظام الغذائي.
- عند الشعور بالدوار ، من الضروري زيادة امتصاص الجسم للكربوهيدرات والدهون. يسمح بإضافة دقيق الشوفان إلى قائمة الصباح.
- من الأفضل رفض حمية البروتين عندما تشعر بأنك أسوأ.
- يجب عدم تناول أي دواء أثناء إنقاص الوزن.
- يجب مناقشة النظام الغذائي مع أخصائي.
- عليك أن تأكل بدقة بالساعة.
- يجب احتساب السعرات الحرارية: تناول أكثر مما تستخدم.
- من الأفضل تناول العشاء قبل 2-3 ساعات من النوم.
- يجب غلي عناصر القائمة أو طهيها أو طهيها فقط.
- أحجام الطعام: المشروبات (200 مجم) والأطعمة الأخرى (150 جرام) والفواكه (100 جرام).
- قلل من كمية الملح التي تتناولها.
- تحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم.
- يجب أن تتخلى عن العادات السيئة.
- تجنب تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب. أفضل ما يمكنك فعله هو السباحة أو ممارسة التمارين الرياضية أو التمارين الرياضية أو البيلاتس.
النظام الغذائي بالبروتين هو نظام غذائي فعال يسمح لك بتطبيع الوزن وتحقيق الانسجام في وقت قصير. بفضل تنوع الأطباق ، لا يشعر فقدان الوزن بالجوع أو التعب. الامتثال لجميع التوصيات يحسن الصحة. على الرغم من العديد من الخصائص الإيجابية ، إلا أن النظام الغذائي له موانع معينة يجب أخذها في الاعتبار قبل البدء في اتباعه.
ما هي الأطعمة الأفضل عدم تناولها؟
إزالة من النظام الغذائي:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمعدلة وراثيا. الأول موجود بكثرة بشكل خاص في اللحوم الحمراء (لحم الخنزير ، لحم الضأن) ، والثاني غني بالسمن.
- اللحوم المعلبة والمعالجة التي تحتوي على ملح زائد (مثل النقانق والنقانق المدخنة).
- يجب أيضًا تقليل استهلاك الكربوهيدرات البسيطة (الخبز الأبيض عالي الجودة والسكر والحلويات والمعجنات والشوكولاتة). إنها "تحترق" بسرعة كبيرة وتجعلك تشعر بالجوع ؛
- يجب أن ترفض الأطعمة المقلية بالزيت. انها عالية جدا في السعرات الحرارية.
- لا تستخدم المايونيز. يمكنك استبداله بصلصة الصويا وعصير الليمون والخل البلسمي وحتى الكفير الأكثر شيوعًا ؛
- عليك الاستغناء عن الحليب والزبدة والجبن التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
من المهم أيضًا ألا تقتصر على المنتجات الفردية. كلما زادت الأطعمة المختلفة ، كان ذلك أفضل. التنوع يجعل النظام الغذائي أكثر توازناً ، فهو يحتوي على جميع العناصر الكبيرة والصغرى الضرورية للجسم.